Τέσσερα από τα Πιο Δημοφιλή Δίαιτα Μύθους Αποκάλυψε

Μύθοι διατροφής

Ορισμένες κοινές παρανοήσεις στον κόσμο της δίαιτας είναι η ιδέα ότι πρέπει να τρώμε μόνο ορισμένες ομάδες τροφίμων να προωθήσει την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα αυτό σημαίνει ότι στερούμε τον εαυτό μας από πολλές ζωή-σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά.

Ισχυρό, αδύνατο και γυμνασμένο σώμα είναι το όνειρο όλων μας και οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ακούσει ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με αυστηρές δίαιτες και η άσκηση ρουτίνες. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το υγιές και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και η τακτική άσκηση, με μικρές αλλαγές και βελτιώσεις με την πάροδο του χρόνου, είναι ό, τι χρειάζεστε για να πετύχετε. Εδώ θα σας σημείο και απομυθοποιούν μερικές δημοφιλείς μύθους, όταν πρόκειται να κάνει δίαιτα και την απώλεια βάρους.

Μύθος 1:

Μόνο Ορισμένες Ομάδες Τροφίμων που Επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται για την Υγιεινή διατροφή.

Αυτό μπορεί να μην είναι τόσο μακριά από την αλήθεια. Πολλές δίαιτες, ιδιαίτερα εξαντλητικές δίαιτες θα προτείνει την κοπή, δεδομένου ομάδες τροφίμων ή να κολλήσει σε τρόφιμα μόνο από μία ομάδα τροφίμων. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σχεδιασμένο για να τρέχει σε ένα είδος των τροφίμων, προκειμένου να είναι υγιείς χρειαζόμαστε ένα ποικίλο και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Το σώμα μας χρειάζεται μια καθημερινή μερίδα των λιπών, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και ορισμένες ίνες, πολύ νερό, και φρούτα και λαχανικά ως πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Η λεγόμενη «ανθυγιεινά» τρόφιμα – το σώμα μας θα απαιτήσουν ακόμη και κάποια από αυτά, αν μόνο με μέτρο, γιατί τίποτα δεν θα πρέπει να κοπεί εντελώς. Δεν πρέπει να ξεχνάμε, επίσης, ότι οι σπόροι, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τη διατήρηση ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση των ασθενειών, τη διατήρηση της υγείας μας.

Μύθος 2:

Το κρέας Είναι η Καλύτερη Πηγή Πρωτεϊνών.

Δεν είναι αλήθεια. Ένα άλλο στερεό πηγή πρωτεΐνης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, να έχετε κατά νου, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος (στόχευσε με χαμηλά λιπαρά γάλα, γιαούρτι και τυρί). Ορισμένα φρούτα, λαχανικά, ωμοί ξηροί καρποί, ολικής αλέσεως, τα όσπρια και τα έλαια είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες.

Στην πραγματικότητα, το κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και νάτριο. Το κόκκινο κρέας ειδικότερα, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο, γιατί αν το παρακάνετε, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Και η ποσότητα της πρωτεΐνης που περιέχει, δεν είναι όσο αρχικά είχε θεωρηθεί. Ενώ τα καρύδια, τα όσπρια, τα δημητριακά και έλαια – περιέχει περισσότερα. Το πρότεινε και την απαραίτητη καθημερινή πρωτεΐνη ελάχιστο είναι περίπου 10 – 15% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, ή 50 – 60 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, οπότε καταλαβαίνεις, δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο κρέας για να πάρετε την καθημερινή σας κανόνας.

Μύθος 3:

Μείνετε Μακριά Από τα Λιπαρά Αν Θέλετε να Χάσετε Βάρος.

Διαιτητικά λίπη μπορούν να ταξινομηθούν κυρίως σε δύο κατηγορίες: τα κορεσμένα «κακά» λίπη και τα ακόρεστα λίπη «καλή». Τι είναι περισσότερο, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται κάποιο λίπος για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, βοηθά επίσης τους μυς και τις αρθρώσεις για να λειτουργήσει ομαλά. Ως ένα βασικό οδηγό μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα έλαια (υδρογονωμένα εξευγενισμένα και). Στόχος να ψυχρής έκθλιψης, παρθένα και έξτρα παρθένα έλαια. Άλλες καλές θρεπτικά υγιή λίπη πηγές είναι τα ψάρια, τα αβοκάντο και ωμοί ξηροί καρποί.

Μύθος 4:

Τις Λιγότερες Θερμίδες Που Καταναλώνουν το Περισσότερο Βάρος Θα Χάσετε.

Κοπή έξω στις θερμίδες για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση σημαντικών θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών – με άλλα λόγια σοβαρά προβλήματα υγείας. Καλό θα ήταν κατά μέσο όρο οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες ανά ημέρα και για τους άνδρες όχι λιγότερο από 1.800 θερμίδες.

Αν είστε διατεθειμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να οικοδομήσουμε ένα φυσικό υγιές ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Για να επιτευχθεί αυτό θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε εξυπνότερες επιλογές τροφίμων. Για παράδειγμα, αντί να τρως πλούσια σε λίπος και ζάχαρη τροφές, μπορείτε κυριολεκτικά να τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά, όπως θέλετε. Έτσι όχι μόνο θα ικανοποιήσει την πείνα σας αλλά θα έχει ευεργετικές συνέπειες για το σχήμα και το βάρος. http://proklisitreadmill.info

Τα πρώτα βήματα για να ρυθμίσετε για την επιτυχή απώλεια βάρους ρουτίνα, είναι να στοχεύσετε σε ένα υγιές βάρος που θέλετε να επιτύχετε, τότε κάνει κάποια γενική έρευνα σχετικά με τις συνιστώμενες ημερήσιες θερμίδες επίδομα για αυτό το βάρος, και να αρχίσουμε να κάνουμε αργή και σταδιακή (όχι συντριβή και έγκαυμα) αλλαγές από την άποψη της διατροφής και της γυμναστικής.

Leave a Comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *